腰椎间盘突出现在很多年纪轻轻的人也开始患上，这都和长期的不良姿势有着非常大的关系，对于这种疾病每次发作的时候会影响到患者的正常生活，让患者非常的痛苦，所以我们来看看腰椎间盘突出可以通过哪些运动进行缓解?

　　1.悬垂法

　　利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法：悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

　　2.伸腰

　　如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法：双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，抬头仰望天空，腰部向上直撑到最大限度，停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。以自己能够承受的力量做，不要急速用力，适应后可逐渐用劲。

　　以上这些方面可以帮助患者缓解腰椎间盘突出的问题，但是不是短时间就可以看到效果，这是需要比较长时间才可以，所以作为患者来讲一定要了解清楚，同时可以配合一些理疗产品进行使用。例如利德适用于家庭理疗，对风湿性关节炎、腰腿疼具有辅助效果,配合药物对慢性非细菌感染性前列腺炎具有缓解作用。

　　使用利德理疗仪针对“腰腿痛”进行家庭理疗的主要步骤(治疗方法因人而异，使用前请咨询)：

　　1.将利德理疗仪作用于双手，温度为弱加热激发远红外;频率为50HZ与1HZ交替;时间为：15-20分钟。

　　2.将利德理疗仪作用于腰部，温度为强加热充分激发远红外;频率为50HZ;时间为：20-25分钟。

　　3.将利德理疗仪作用于腘窝，温度为强加热充分激发远红外;频率为50HZ;时间为：15-20分钟。

　　4.将利德理疗仪作用于双脚，温度为强加热充分激发远红外;频率为50HZ与1HZ交替;时间为：20分钟。